Flexibilidad y Movilidad pt. II

¡Muy buenas mis BARS CIENTÍFICOS!

Volvemos con la segunda parte de Flexibilidad y Movilidad.

 

Como mencioné la Movilidad es el término que más se está usando hoy en día asique empezaremos por aquí.

Para definirla voy a coger una definición que creo que es de las mejores que ejemplifican lo que es la movilidad de Juanpe Argente de ResetMovement, que si no lo conocéis os lo dejo en al descripción, esta definición nos dice que la movilidad es 

“La movilidad es fuerza y flexibilidad trabajando en conjunto”

Ahora nos preguntaremos ¿Fuerza? ¿Qué tiene que ver la fuerza en la movilidad?

Aquí está la clave, la movilidad consiste en entrenar un ROM determinado de forma activa fortaleciendo tus articulaciones y tus músculos en esa posición y  no solo en esa posición sino en el recorrido hasta llegar a ella, ya que muchas veces la posición final no cuesta pero si llegar a ella. Esta se trabaja de forma activa y  casi siempre dinámica.

Por lo tanto en la movilidad entran tres factores en juego:

1. La flexibilidad, que ahora definiremos. 
2. La fuerza, es decir, el fortalecimiento de tus músculos, tendones y articulaciones en esos ROM.
3. El control motor de nuestro cuerpo, es decir, la actuación de nuestro SNC que nos permite coordinar nuestras articulaciones, músculos y también intramuscularmente, ya que ese control es siempre necesario si queremos dominar un movimiento.
   

Un ejemplo de la importancia de la fuerza sería cuando realizas un L-Sit o un V-Sit. no solo necesitas la flexibilidad de la cadena posterior sino también necesitas fuerza en tus cuádriceps para mantener las piernas elevadas, muchos habréis notado que se os cargan los cuádriceps cuando hacéis esto. 

Por otro lado, la flexibilidad la consideraremos como la definición de elasticidad muscular que vimos anteriormente, es decir, la capacidad que tienen músculos, tendones, ligamentos etc, para elongarse sin producir lesión; permitiendo el  retorno a la longitud inicial (elasticidad). La flexibilidad suele trabajarse de forma pasiva y estática.

   

Creo que llegados a este punto pueden verse claras las diferencias, aun así decimos que:

• La flexibilidad es pasiva y estática y hace incidencia en esa capacidad elástica del músculo.
• La movilidad es activa y dinámica incidiendo en la fuerza y en el control motor de nuestro cuerpo mediante el SNC..
  

Como conclusión, usaremos el término movilidad para englobarlo todo ya que refleja más la realidad e incluye a la flexibilidad. En mi opinión creo que debe trabajarse la movilidad completa y no trabajar la flexibilidad por separado, ya que como hemos dicho lo importante no es solo adquirir un ROM sino sentirnos cómodos y hacernos fuertes en este, además muchos métodos de movilidad incluyen partes de trabajo pasivo y estático por lo que incluiríamos a la flexibilidad y haríamos un trabajo completo.

También tengo un canal de Youtube dónde explico esto ¡Échale un vistazo!

¡HASTA LA PRÓXIMA ENTRADA!
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BIBLIOGRAFÍA
 
-Robles Fuentes, A. (2010). Efecto agudo y a largo plazo de la técnica Active Isolated Stretching sobre el rango de movimiento y la fuerza. Granada: Universidad de Granada.

-Alter, M. J. (1990). Los estiramientos. Bases científicas y desarrollo de los ejercicios. Barcelona:  Editorial Paidotribo.

-Blázquez   Sánchez,   D.   (2004). El   calentamiento.   Una   vía   para   la autogestión de la actividad física. (1ª edición). Barcelona: INDE.

-Calzada, A. (1996). Educación física. 4º E.S.O. 15-16 años. Madrid: Gymnos.

-Merino Marban, R., López Fernández, I., Torres Luque, G., & Fernández Rodríguez, E. (2011). CONCEPTOS SOBRE FLEXIBILIDAD Y TÉRMINOS AFINES. UNA REVISIÓN SISTEMÁTICA. Revista de Transmisión del Conocimiento Educativo y de la Salud, 3(1).